Todo lo que necesita saber sobre los requisitos físicos de la Marina

Por el equipo editorial de Indeed

Actualizado el 3 de marzo de 2021 | Publicado el 4 de febrero de 2020

Actualizado el 3 de marzo de 2021

Publicado el 4 de febrero de 2020

Para unirse a la Marina de los EE. UU., debe cumplir con los requisitos mínimos de aptitud física. Si está considerando unirse a la Marina, le será útil comprender el nivel de condición física requerido para que pueda prepararse adecuadamente. En este artículo, brindamos una descripción general de los requisitos físicos de la Marina, las formas en que la Marina califica su prueba de aptitud física y consejos para prepararse para la prueba.

¿Cuáles son los requisitos de aptitud física de la Marina?

La Marina tiene tres requisitos de aptitud física para aquellos que buscan unirse a sus filas. Uno debe completar satisfactoriamente una prueba de natación, una evaluación de composición corporal y la Prueba de preparación física de la Marina (PRT) para unirse y mantener la membresía en la Marina.

prueba de natación marina

Aquellos que deseen ingresar a la Marina deben completar una prueba de natación de tercera clase de la Marina, que se realiza durante el campo de entrenamiento. La Marina describe a un nadador de tercera clase como alguien que puede “mantenerse a flote y sobrevivir sin el uso de un dispositivo de flotación personal (PFD) en aguas abiertas en condiciones óptimas durante el tiempo suficiente para ser rescatado en una situación de hombre al agua”.

Los requisitos de la prueba de natación de tercera clase son:

  1. Salto en aguas profundas desde un mínimo de cinco pies en el aire a una piscina de agua que tiene al menos dos metros y medio de profundidad. Los nadadores deben nadar hasta la superficie sin ayuda.

  2. Nado de 50 yardas sin detenerse, pararse o agarrarse a los lados de la piscina

  3. Flotación boca abajo de cinco minutos

Cierto personal de la Marina en trabajos específicos debe aprobar una prueba de natación de segunda clase de la Marina. Una vez que un recluta ha superado los primeros tres requisitos, puede pasar al segundo módulo, que es una evaluación de inflación de camisa y pantalón. Esto pone a prueba la capacidad de una persona para mantenerse a flote utilizando métodos de inflado de ropa cuando no se dispone de PFD.

Evaluación de la composición corporal

Los alistados, marineros y reservistas de la Marina deben completar una Evaluación de Composición Corporal (BCA). Esta evaluación se realiza dos veces al año. El BCA de un marinero se compone de los siguientes componentes:

  • Peso máximo según su altura

  • Circunferencia abdominal

  • Medidas de composición corporal

El límite máximo de grasa corporal permitido para la Marina es del 26 % para los hombres y del 36 % para las mujeres. Los miembros y miembros potenciales también deben completar un examen médico estándar. Esto incluye una evaluación de la salud física, un cuestionario de factores de riesgo y preguntas previas a la actividad física.

Prueba de preparación física de la Marina

La Prueba de preparación física de la Marina, también conocida como PRT, es una evaluación de la condición física que se les da a los reclutas durante el campo de entrenamiento, así como a los marineros activos de la Marina. Los reclutas deben pasar la prueba para graduarse del campo de entrenamiento y convertirse en marineros. Los miembros de la Marina, tanto en servicio activo como en reserva, se someten a pruebas dos veces al año.

Cada componente debe completarse correctamente y dentro de un límite de tiempo. Algunas evaluaciones de ejercicio se miden en función del género del recluta o marinero, mientras que otras solo se basan en la edad.

La prueba se compone de lo siguiente:

  • Curl-ups: también conocidos como abdominales, este ejercicio físico asegura que los marineros tengan músculos centrales fuertes que ayudan en el equilibrio, el movimiento dinámico y la fuerza general.

  • Flexiones: este ejercicio se prueba para garantizar la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que permite a los navegantes realizar movimientos dinámicos y levantar y transportar equipos, entre otras tareas necesarias.

  • Evento cardio-respiratorio: Este ejercicio asegura que todos los marineros tengan la resistencia necesaria para desempeñarse en la Armada. Puede completarse con una carrera de resistencia, en una máquina elíptica o como una natación de resistencia.

1. Acurrucamientos

También conocido como “abdominales”, este ejercicio se realiza con un compañero sosteniendo los pies. Deben realizarse con zapatos y acostado sobre una superficie plana. Los curl-ups se realizan durante dos minutos. Solo se cuentan los curl-ups realizados correctamente.

Para completar correctamente un curl-up, comience con la parte inferior de la espalda y los omóplatos tocando el suelo, con los brazos cruzados sobre el pecho. Luego, tire del cuerpo hacia arriba, tocando los codos con los muslos mientras mantiene las manos firmemente presionadas contra el pecho o la parte superior de los hombros. Luego, regrese a la posición inicial y comience de nuevo.

Los requisitos mínimos para curl-ups solo se basan en la edad. Están:

  • De 17 a 19 años: 54 abdominales en un minuto

  • De 20 a 24 años: 50 abdominales en un minuto

  • De 25 a 29 años: 47 abdominales en un minuto

  • De 30 a 34 años: 44 abdominales en un minuto

  • De 35 a 39 años: 40 abdominales en un minuto

  • De 40 a 44 años: 37 abdominales en un minuto

  • De 45 a 49 años: 33 abdominales en un minuto

  • De 50 a 54 años: 30 abdominales en un minuto

  • De 55 a 59 años: 28 abdominales en un minuto

  • De 60 a 64 años: 22 abdominales en un minuto

  • A partir de los 65 años: 13 abdominales en un minuto

2. Flexiones

Las flexiones se realizan en una superficie nivelada y plana con zapatos. El cuerpo debe formar una línea recta y apoyarse con los dedos de los pies y las palmas de las manos. Durante un período de dos minutos, el miembro baja el cuerpo hasta que los brazos se doblan al menos 90 grados. Solo se cuentan las flexiones realizadas correctamente.

Los requisitos mínimos son:

Hombres:

  • De 17 a 19 años: 46 flexiones en un minuto

  • De 20 a 24 años: 42 flexiones en un minuto

  • De 25 a 29 años: 38 flexiones en un minuto

  • De 30 a 34 años: 35 flexiones en un minuto

  • De 35 a 39 años: 33 flexiones en un minuto

  • De 40 a 44 años: 29 flexiones en un minuto

  • De 45 a 49 años: 25 flexiones en un minuto

  • De 50 a 54 años: 23 flexiones en un minuto

  • De 55 a 59 años: 12 flexiones en un minuto

  • De 60 a 64 años: 10 flexiones en un minuto

  • Mayores de 65 años: 6 flexiones en un minuto

Hembras:

  • De 17 a 19 años: 20 flexiones en un minuto

  • De 20 a 24 años: 17 flexiones en un minuto

  • De 25 a 29 años: 15 flexiones en un minuto

  • De 30 a 34 años: 13 flexiones en un minuto

  • De 35 a 39 años: 11 flexiones en un minuto

  • De 40 a 44 años: 9 flexiones en un minuto

  • De 45 a 49 años: 7 flexiones en un minuto

  • De 50 a 54 años: 5 flexiones en un minuto

  • De 55 a 59 años: 3 flexiones en un minuto

  • De 60 a 64 años: 3 flexiones en un minuto

  • Mayores de 65 años: 2 flexiones en un minuto

3. Evento cardiorrespiratorio

El estándar de la Marina para un evento de cardio es una carrera/caminata de 1.5 millas. Debe realizarse sobre una superficie plana y sólida, como una pista. El recluta o marinero corre o camina, o realiza una combinación de correr y caminar, para completar la distancia de 1,5 millas lo más rápido posible.

Alternativamente, los reclutas y los soldados pueden participar en pruebas cardiovasculares que incluyen nadar 500 yardas, pedalear en una bicicleta estacionaria durante 12 minutos o usar una máquina elíptica durante 12 minutos.

Los tiempos máximos de ejecución son:

Hombres:

  • De 17 a 19 años: 12 minutos y 15 segundos

  • De 20 a 24 años: 13 minutos y 15 segundos

  • De 25 a 29 años: 13 minutos y 45 segundos

  • De 30 a 34 años: 14 minutos y 15 segundos

  • De 35 a 39 años: 14 minutos y 45 segundos

  • De 40 a 44 años: 15 minutos y 15 segundos

  • De 45 a 49 años: 15 minutos y 45 segundos

  • De 50 a 54 años: 16 minutos y 15 segundos

  • De 55 a 59 años: 16 minutos y 51 segundos

  • De 60 a 64 años: 18 minutos y 20 segundos

  • Mayores de 65 años: 19 minutos y 47 segundos

Hembras:

  • De 17 a 19 años: 14 minutos y 45 segundos

  • De 20 a 24 años: 15 minutos y 15 segundos

  • De 25 a 29 años: 15 minutos y 45 segundos

  • De 30 a 34 años: 16 minutos y 15 segundos

  • De 35 a 39 años: 16 minutos y 38 segundos

  • De 40 a 44 años: 17 minutos exactamente

  • De 45 a 49 años: 17 minutos y 08 segundos

  • De 50 a 54 años: 17 minutos y 15 segundos

  • De 55 a 59 años: 18 minutos y 18 segundos

  • De 60 a 64 años: 19 minutos y 25 segundos

  • Mayores de 65 años: 20 minutos y 31 segundos

Puntuación del PRT de la Marina

Cada uno de los tres eventos de acondicionamiento físico se califica en función de un rango de cierto número de repeticiones y tiempos considerados Satisfactorio, Bueno, Excelente o Sobresaliente. Luego, el puntaje final del PRT se calcula promediando los puntajes obtenidos en cada evento. Los requisitos mínimos para aprobar son:

  • Reclutas: Puntaje promedio de 60, que se considera Bueno (Bajo)

  • Marineros activos y de reserva: Puntuación media de 50, que se considera Satisfactorio (Medio)

La cantidad exacta de abdominales y flexiones requeridas para cada valor de punto, así como el tiempo promedio de cardio, dependerán de la edad y el sexo del miembro o posible miembro. Por ejemplo, una mujer de 25 años que hace 90 abdominales puede recibir una puntuación de 85, en el rango Excelente. Si hace 26 flexiones, podría obtener 65 puntos en ese evento, que cae en el rango Bueno.

Estos son los rangos utilizados para puntuar el Navy PRT:

Categoría de rendimiento Nivel de rendimiento Puntos Sobresaliente Alto 100 Sobresaliente Medio 95 Sobresaliente Bajo 90 Excelente Alto 85 Excelente Medio 80 Excelente Medio 75 Bueno Alto 70 Bueno Medio 65 Bueno Bajo 60 Satisfactorio Alto 55 Satisfactorio Medio 50 A prueba N/A 45

Requisitos físicos del comando de guerra especial naval

Aquellos que deseen convertirse en Navy SEAL o Special Warfare Combatant-Craft Crewmen (SWCC) tienen pruebas de aptitud adicionales obligatorias para completar después de aprobar los requisitos físicos iniciales de la Marina.

Prueba de condición física SEAL de la Marina

Los equipos Navy Sea, Air and Land (SEAL) son fuerzas de operaciones especiales. Para convertirse en un SEAL de la Marina, debe completar una rigurosa prueba de condición física. Aquellos que realicen el examen deben cumplir con los requisitos mínimos, pero se les recomienda que se esfuercen por obtener mejores puntajes para mejorar sus posibilidades de convertirse en un SEAL. Los requisitos mínimos son:

  • Natación de 500 yardas: el tiempo máximo permitido es de 12 minutos, 30 segundos.

  • Flexiones: Debes completar al menos 42 flexiones en dos minutos.

  • Abdominales: Debes completar al menos 52 abdominales en dos minutos.

  • Pull-ups: Debes completar al menos ocho pull-ups sin tocar el suelo ni soltar la barra.

  • Carrera de 1,5 millas: el tiempo máximo permitido es de 11 minutos, 30 segundos.

Prueba de condición física SWCC de la Marina

Para convertirse en tripulantes de naves de combate de guerra especial, debe completar una prueba de condición física similar a la de los SEAL. Los posibles miembros de SWCC deben cumplir con los requisitos mínimos, pero se les recomienda esforzarse por obtener mejores resultados. Los requisitos mínimos son:

  • Nado de 500 yardas: El tiempo máximo permitido es de 13 minutos.

  • Flexiones: Debes completar al menos 50 flexiones en dos minutos.

  • Abdominales: Debes completar al menos 50 abdominales en dos minutos.

  • Pull-ups: Debes completar al menos seis pull-ups sin tocar el suelo ni soltar la barra.

  • Carrera de 1,5 millas: El tiempo máximo permitido es de 12 minutos.

Cómo prepararse para los requisitos de aptitud física de la Marina

Se requiere buena forma física para alistarse en la Marina junto con completar el campo de entrenamiento y mantener el estatus. Si está considerando unirse a la Marina, hay algunos pasos que puede seguir para prepararse para los requisitos de aptitud física:

1. Consulte a su médico u otro profesional de la salud

Antes de comenzar su régimen de entrenamiento, reúnase con un proveedor de atención médica para determinar su posición física actual en comparación con los requisitos de la Marina. Pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera segura.

2. Acostúmbrate a hacer ejercicio dos veces al día

Haga ejercicio por la mañana y por la noche, para reflejar los largos días de actividad física requerida en el campo de entrenamiento. También puede ayudarlo a crear hábitos de acondicionamiento físico que aseguren que se mantenga dentro del rango de los requisitos de nivel Satisfactorio del PRT.

3. Haz ejercicio seis días a la semana

Antes de llegar al campo de entrenamiento, complete los entrenamientos con frecuencia para asegurarse de que su cuerpo esté listo para los rigores del entrenamiento básico.

4. Combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza

Este paso puede ayudarte a acondicionar todo tu cuerpo y prepararte tanto para el evento cardiovascular como para las pruebas de fuerza física. Considere realizar abdominales y flexiones de acuerdo con los requisitos de PRT y cronometrar sus repeticiones.

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