Requisitos físicos de la Reserva de la Fuerza Aérea de EE. UU.

Por el equipo editorial de Indeed

Actualizado el 17 de mayo de 2021 | Publicado el 4 de febrero de 2020

Actualizado el 17 de mayo de 2021

Publicado el 4 de febrero de 2020

Si está interesado en unirse a la Reserva de la Fuerza Aérea, prepárese para cumplir con los requisitos mínimos de aptitud física que incluirán pruebas de capacidad física y requisitos de medidas corporales. En este artículo, brindaremos una descripción general de los requisitos físicos de la Reserva de la Fuerza Aérea, cómo la Reserva de la Fuerza Aérea califica su prueba de aptitud física y consejos para prepararse para la prueba.

¿Qué es la Reserva de la Fuerza Aérea?

La Reserva de la Fuerza Aérea es una fuerza militar con reservistas que se han entrenado como cualquier miembro activo de la Fuerza Aérea. Para unirse a la Reserva de la Fuerza Aérea, debe tener entre 18 y 38 años, estar en buen estado de salud, tener la altura y el peso adecuados y pasar un examen físico estándar. Se recomienda un diploma de escuela secundaria. Una vez que se completa el entrenamiento, los reservistas tienen trabajos civiles cerca de su hogar y responden a la llamada para el servicio activo cuando sea necesario. A los reservistas se les paga por el tiempo de simulacro y el despliegue.

Al igual que los reclutas de tiempo completo de la Fuerza Aérea, los reservistas pasan ocho semanas y media en entrenamiento militar básico, conocido como “campo de entrenamiento” o “entrenamiento básico”, en la Base de la Fuerza Aérea Lackland en San Antonio, Texas. Durante este tiempo, los alumnos desarrollan la disciplina, la confianza, las habilidades y la fuerza física para convertirse en aviadores. Se espera que los miembros activos de la Reserva de la Fuerza Aérea permanezcan en buena forma física y aprueben el PFT una vez al año.

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¿Qué es el Entrenamiento Militar Básico de la Fuerza Aérea?

Ya sea que se una a la Fuerza Aérea oa la Reserva, debe completar el entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea (AFBMT). Durante su entrenamiento militar, tendrá el desafío de estar en la mejor forma física posible. Durante las últimas semanas del campo de entrenamiento, debe poder aprobar la prueba de aptitud física (PFT) de la Fuerza Aérea.

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¿Qué es PFT?

La prueba de aptitud física AFBMT incluye tres actividades para evaluar su resistencia y se utiliza para medir sus fortalezas físicas, habilidades y aptitud cardiorrespiratoria. El entrenamiento en el campo de entrenamiento está diseñado para preparar a los cadetes para pasar esta prueba final. Se espera que los miembros activos de la Fuerza Aérea y su Reserva permanezcan en buena forma física y completen el PFT una vez al año con requisitos ajustados por edad.

La prueba de aptitud física incluye lo siguiente:

  • Abdominales: 42 en un minuto para hombres de 29 años o menos, 39 para hombres de 30 a 39 años; 38 en un minuto para mujeres de 29 años o menos, 29 para mujeres de 30 a 39 años, 29

  • Flexiones: 27 en un minuto (hombres de todas las edades); 18 para mujeres de 29 años o menos, 14 para mujeres de 30 a 39 años

  • carrera de 1,5 millas: 11:57 minutos o menos para los hombres; 13:56 minutos para mujeres.

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Requisitos físicos de la Fuerza Aérea

Se espera que los reclutas de la Reserva de la Fuerza Aérea tengan un cierto nivel de condición física antes de llegar al entrenamiento básico. Los requisitos son diferentes para hombres y mujeres. Los estándares cuando llegas a la formación básica son los siguientes:

  • Abdominales: Al menos 35 en un minuto para hombres; mayores de 30 para mujeres.

  • Flexiones: Al menos 25 en un minuto para hombres; mayores de 15 años para mujeres.

  • Carrera de 1,5 millas: Menos de 18:30 minutos para hombres; 21:35 minutos para mujeres. Las hembras deben terminar a las 21:35.

  • Circunferencia abdominal: 39 pulgadas máximo para hombres; Máximo de 35,5 pulgadas para mujeres.

Una vez que esté en el campo de entrenamiento, puede esperar entrenamiento físico seis días a la semana. Gran parte del enfoque será el ejercicio aeróbico y la mejora de la función muscular, ya que estas son las áreas que evaluará el PFT final. Si falla el PFT, puede pasar más semanas en el entrenamiento básico y luego retomarlo. Sin embargo, a cada cadete solo se le dan uno o dos intentos adicionales antes de dejar el entrenamiento básico.

Las actividades de capacitación pueden incluir:

  • Carreras cronometradas semanales (1,5 millas)

  • Carreras largas en grupo

  • Carreras de velocidad

  • abdominales

  • Conjuntos de flexiones y abdominales

  • dominadas

Componentes básicos de PFT

Estos son los requisitos básicos de PFT con más detalle:

1. Abdominales

Los abdominales se realizan con un observador sosteniendo sus pies. Deben realizarse con zapatos y acostado sobre una superficie plana. Acuéstese boca arriba con los pies juntos o separados hasta 12 pulgadas, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con un observador sosteniendo sus pies a la altura de los tobillos. Para completar una sentadilla, tire de la parte superior del cuerpo hacia adelante, tocando los codos con los muslos mientras mantiene las manos firmemente presionadas contra el pecho o la parte superior de los hombros. Baje la espalda hasta que los omóplatos toquen el suelo. Solo se cuentan los abdominales realizados correctamente.

2. Flexiones

Las flexiones se realizan en una superficie nivelada y plana con zapatos. Para completar una flexión, asuma una posición de descanso inclinada hacia el frente con los brazos separados al ancho de los hombros, los pies juntos o separados hasta 12 pulgadas y el cuerpo formando una línea generalmente recta desde los hombros hasta los tobillos. Su cuerpo debe formar una línea recta y solo puede ser sostenido por los dedos de los pies y las palmas de las manos. Mantén la cabeza en alto y baja el cuerpo. No se permiten las flexiones de brazos de variación hechas sobre las rodillas.

3. carrera de 1.5 millas

El estándar de la Reserva de la Fuerza Aérea para un evento cardiovascular es una carrera/caminata de 1.5 millas. Debe realizarse sobre una superficie plana y sólida, como una pista. El miembro corre, camina o realiza una combinación de correr y caminar para completar la distancia de 1,5 millas lo más rápido posible.

4. Peso y cintura

Se espera que todos los reclutas y miembros de la Reserva de la Fuerza Aérea mantengan un peso adecuado durante su servicio. Deben tener al menos cinco libras por debajo de su peso máximo. Si el peso máximo para su altura es de 190 libras, debe pesar 185 libras o menos. Si un solicitante está dentro de las cinco libras del peso máximo o por encima de su peso máximo y tiene una estructura muscular, puede ser autorizado a presentar una solicitud. Para obtener asesoramiento sobre su situación específica, hable con su reclutador local.

También se le medirá la circunferencia de la cintura y debe cumplir con estándares específicos en relación con su altura. Para graduarse de AFBMT, un recluta debe cumplir con los siguientes estándares:

  • Hombres: 35 pulgadas o menos

  • Hembras: 31.5 pulgadas o menos

La siguiente tabla incluye el peso máximo en libras para la altura típica en pulgadas.

Requisitos de peso de la Fuerza Aérea (masculino y femenino)

Altura (pulgadas) Mín. Peso (libras) Mín. Peso (libras) 58 91 131 59 94 136 60 97 141 61 100 145 62 104 150 63 107 155 64 110 160 65 114 165 66 117 170 67 121 175 68 125 180 69 128 186 70 132 191 71 136 197 72 140 202 73 144 208 74 148 214 75 152 220 76 156 225 77 160 231 78 164 237 79 168 244 80 173 250

Premios de aptitud física de la Fuerza Aérea

Aquellos que se desempeñen excepcionalmente bien en su PFT antes de graduarse pueden ser elegibles para premios de aptitud física. Los requisitos del premio incluyen:

  • Libertador: Honra la finalización satisfactoria del PFT al cumplir con los requisitos mínimos.

  • Top PT Masculino/Femenino: reconoce a los aprendices masculinos y femeninos con el puntaje de condición física más alto.

  • Thunderbolt: Los hombres que obtienen este estándar de posgrado con honor completan cuatro dominadas, 70 abdominales y 62 flexiones por minuto y un tiempo de 8:55 en su carrera de 1,5 millas. Las mujeres completan dos dominadas, 60 abdominales y 37 flexiones por minuto y un tiempo de 11:33 en su carrera de 1,5 millas.

  • Warhawk: Honra a los hombres que completan al menos 10 dominadas, corren 1,5 millas en 8:55 minutos y 70 abdominales y 65 flexiones. Reconoce a las mujeres que hacen al menos cinco dominadas, completan una carrera de 1,5 millas en 10:55 minutos y 60 abdominales y 40 flexiones por minuto.

Consejos para prepararse para las pruebas de aptitud física de la Fuerza Aérea

Para ingresar, completar y graduarse con éxito de AFBMT, debe estar en buena forma física. Esto requiere mucha preparación antes de llegar al entrenamiento básico. Los siguientes consejos le ayudarán a prepararse:

  • Consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar su régimen de entrenamiento.

  • Se recomienda que adquiera el hábito de hacer ejercicio dos veces al día, por la mañana y por la noche, para reflejar los largos días de actividad física que se requieren en el campo de entrenamiento. Como mínimo, debe hacer ejercicio seis días a la semana antes de llegar a BMT.

  • Para prepararse adecuadamente para el entrenamiento y la prueba de condición física, debe combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en un régimen semanal equilibrado.

  • Comience lento. Aumente su carrera comenzando a un ritmo lento durante 15 a 20 minutos. Fíjese la meta de correr durante 30 o 40 minutos de tres a cinco veces por semana.

  • Mantenga un registro de sus entrenamientos. Un registro de sus esfuerzos para mejorar su condición física le mostrará dónde lo está haciendo bien y las áreas que necesitan mejorar.

  • Si se está acercando a los límites de peso, comience a perder peso y a tonificarse. Comience con actividades aeróbicas sin impacto, luego continúe con la carrera y la calistenia.

  • Bebe más agua. El estrés físico del campo de entrenamiento afectará su cuerpo. Beber más agua ayudará a su cuerpo a trabajar en una rutina rigurosa.

  • Asegúrese de dormir bien todas las noches y comer una dieta saludable. Esto ayudará a tu cuerpo a prepararse para un entrenamiento riguroso.

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