Razones por las que puede no tener motivación para trabajar (y cómo superarlas)

Por el equipo editorial de Indeed

15 de marzo de 2021

Cuando estás motivado en el trabajo, te sientes con energía y listo para marcar tareas en tu lista de tareas pendientes. Puede haber ciertos días en los que se sienta menos motivado y le resulte difícil concentrarse en la tarea. En estos días, debes evaluar por qué te sientes así y tratar de encontrar formas de aumentar tu motivación una vez más. En este artículo, discutimos por qué es posible que no tenga motivación para trabajar y cómo superar estos obstáculos.

¿Por qué es importante tener motivación en el trabajo?

Es importante tener motivación en el trabajo para que pueda tener la energía necesaria para realizar sus tareas. Cuando se siente muy motivado, es más probable que trabaje para alcanzar sus metas y cumplir con los plazos. Tu motivación también podría influir en tus compañeros de trabajo, así que cuando te sientas lleno de energía, ellos también podrían hacerlo. Esto puede conducir a una mejor moral de los empleados y un ambiente de trabajo positivo en general. Los empleados motivados tienden a tener más satisfacción laboral, se sienten comprometidos con su trabajo y lo completan de manera eficiente.

Razones por las que no tienes motivación en el trabajo

Cuando te sientes desmotivado en el trabajo, puede deberse a una o más de las siguientes razones:

  • Tienes una agenda ocupada. Cuando su lista de tareas pendientes se desborda, puede sentir que es un desafío terminar todo. En lugar de asumir todas las tareas que se le presentan, es importante encontrar una manera de priorizar lo que necesita hacer.

  • Necesita un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Cuando dedica más tiempo al trabajo que a su vida personal, puede experimentar agotamiento laboral. Al establecer límites saludables entre los dos, puede sentirse más concentrado y motivado en el trabajo. Podría ser útil desactivar las notificaciones de trabajo justo cuando haya terminado el día.

  • Te resulta difícil empezar. La mera idea de comenzar una tarea puede parecer más desalentadora que realmente hacerla. Recuerde que una vez que se concentre, su trabajo podría ser muy gratificante.

  • Necesitas una recarga física y mental. Si ha pasado un tiempo desde que se tomó un tiempo libre del trabajo, es posible que deba planificar su próximo descanso. Esto podría ser unas vacaciones de una semana o un fin de semana largo para recargar energías.

  • Estás pasando por un cambio de vida. Si la vida fuera del trabajo es estresante, puede ser un desafío mantener la concentración durante las horas de trabajo. Por ejemplo, cosas como mudarse o casarse generalmente requieren mucha atención. Si encuentra que su vida personal o familiar está afectando su trabajo, puede comunicárselo a recursos humanos oa su gerente.

  • Estás listo para un nuevo trabajo. Cuando su trabajo actual ya no sea un desafío para usted, puede ser el momento de comenzar a buscar uno nuevo. Al tener nuevas tareas y responsabilidades, puede volver a interesarse más en su trabajo.

Cómo aumentar tu motivación en el trabajo

Pruebe estos pasos para aumentar su motivación en el trabajo:

  1. Crear un sistema de recompensas

  2. Encuentra una rutina matutina saludable

  3. Tome descansos cortos

  4. Date suficiente tiempo

  5. Encuentra motivadores externos

  6. Crear metas de trabajo

  7. Pide comentarios

1. Crea un sistema de recompensas

Recompénsate por cada tarea que completes. Esto es especialmente importante cuando estás trabajando para alcanzar una meta a largo plazo. En cada hito de la meta, decide cuál es tu recompensa. Base su sistema de recompensas en las cosas que disfruta. Por ejemplo, si te gusta estar activo, tu recompensa podría ser tomarte un descanso para salir a caminar. Del mismo modo, si eres sociable, tu recompensa podría ser pasar unos minutos hablando con un compañero de trabajo. Haga coincidir sus recompensas con las tareas que complete. Las tareas pequeñas pueden generar recompensas pequeñas, mientras que las tareas grandes generan recompensas más significativas.

2. Encuentra una rutina matutina saludable

Cuando te sientes despierto y lleno de energía, puedes tender a estar más motivado. Comenzar bien el día es una forma de hacerlo. Encuentra una rutina matutina que incorpore hábitos saludables. Por ejemplo, hacer yoga o salir a correr puede despertar tu mente y tu cuerpo. Del mismo modo, comer una comida nutritiva puede alimentarlo durante la mañana. Junto con estos hábitos saludables, asegúrese de dormir lo suficiente y tomarse el tiempo para relajarse después o antes del trabajo todos los días.

3. Toma descansos breves

Si encuentra que su mente divaga durante el trabajo, puede ser hora de que tome un breve descanso para recargar energías. Pase su descanso enfocándose en cosas además de su trabajo. Podría tomarse un momento para conversar con un compañero de trabajo, tomar un refrigerio, recargar su agua o salir a caminar. Incluso ponerse de pie y estirarse puede ayudar a que su cuerpo y su mente se sientan más despiertos. Al darle a su mente un breve descanso, puede sentirse listo para comenzar con la tarea que tiene entre manos.

4. Date suficiente tiempo

En lugar de tratar de hacer todo a la vez, divide tu día en diferentes tareas. Darse cuenta de lo que es realista hacer en un día. Al planificar su semana laboral, priorice las tareas más importantes y deje otras tareas a un lado. Tómese el tiempo para trabajar en tareas menos importantes si es posible, pero su prioridad principal debe ser los plazos más apremiantes. De esta manera, puede sentir que tiene mucho tiempo para trabajar en sus tareas. Recuerde considerar los descansos a lo largo del día al planificar qué lograr.

5. Encuentra motivadores externos

A veces tu motivación viene de algo fuera de ti. Por ejemplo, los libros, podcasts y artículos inspiradores de autoayuda pueden ayudarlo a sentirse más motivado. Del mismo modo, escuchar música animada mientras trabaja puede aumentar su energía y concentración. Es posible que incluso desee crear un sistema de amigos con un compañero de trabajo para ayudarse mutuamente a mantenerse motivados. Ambos podrían compartir citas inspiradoras entre sí o comentarios positivos cuando noten que la motivación del otro podría ser mayor.

6. Crea objetivos de trabajo

Tener una meta por la cual trabajar puede ayudarlo a concentrarse en la tarea y sentirse más motivado. Al hacer sus metas, considere el método SMART:

  • Específico: reduzca el alcance de su objetivo para comprender mejor lo que necesita lograr.

  • Medible: encuentre un conjunto de parámetros para medir el progreso de su objetivo.

  • Alcanzable: elige una meta que sea realista para que puedas lograrla. Puede comenzar poco a poco y aumentar gradualmente sus aspiraciones.

  • Relevante: Tu objetivo debe estar relacionado con tu carrera y responsabilidades laborales. Elija una meta que pueda ayudarlo a crecer en su función.

  • Con límite de tiempo: planifique cuánto tiempo le llevará terminar este objetivo. Si se trata de un objetivo a largo plazo, establezca fechas específicas para cada uno de sus hitos.

7. Pide retroalimentación

Obtener retroalimentación sobre su trabajo es una buena manera de saber qué está haciendo bien y qué necesita mejorar. Esta es una parte importante de la creación de sus metas. Cuando su gerente o empleador le brinda comentarios positivos, es posible que se sienta mejor acerca de su trabajo y más motivado para continuar haciendo un buen trabajo.

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