Qué hacer cuando se siente excluido por sus colegas (con pasos)

Por el equipo editorial de Indeed

Publicado el 18 de octubre de 2021

Si se siente excluido por sus compañeros de trabajo, es posible que necesite ayuda para encontrar una solución. Sentirse incluido por las personas con las que trabaja puede ayudarlo a sentirse más seguro y bienvenido en el trabajo, por lo que es importante abordar cualquier sentimiento de exclusión. Comprender cómo abordar estos sentimientos puede ayudarlo a hacerlo de manera positiva y restablecer relaciones importantes en el lugar de trabajo. En este artículo, exploramos por qué puede sentirse excluido por sus compañeros de trabajo y proporcionamos algunos pasos a seguir para reducir o eliminar estos sentimientos.

Por qué puede sentirse excluido por sus colegas

Hay muchas razones por las que puede sentir que sus colegas lo excluyen de conversaciones, eventos o progreso en el lugar de trabajo. Aquí hay algunas razones comunes:

Ostracismo involuntario

El ostracismo involuntario es cuando los colegas no lo excluyen o excluyen intencionalmente. Esto puede ocurrir cuando los colegas no se dan cuenta de que han formado grupos sociales en el lugar de trabajo y excluyen accidentalmente a otros. Si bien no es la intención, aún puede tener el efecto de hacerte sentir excluido del grupo. Comprender que podría ser un ostracismo involuntario puede ayudar a atenuar algunos de los sentimientos negativos que surgen cuando te sientes excluido y ayudarte a darte cuenta de que solo fue un descuido accidental.

sesgo de afinidad

Un sesgo de afinidad es cuando las personas se congregan e interactúan con personas con las que comparten una afinidad o que son muy similares entre sí. Las similitudes a menudo atraen a las personas porque pueden vincularse por gustos musicales similares, estilos de trabajo, crianza de los hijos o cualquier otro hábito, actividad o habilidad. Si tiene intereses o habilidades diferentes a las de sus colegas, es posible que experimente sentimientos de exclusión cuando no pueda relacionarse con una conversación. Por ejemplo, si no ve deportes, es posible que se sienta excluido cuando sus colegas se jactan del equipo ganador y de las jugadas clave durante el juego.

Diferentes estilos de comunicación.

Algunas personas tienen diferentes estilos de comunicación, lo que puede aislarlos accidentalmente de sus colegas. Por ejemplo, si eres callado y reservado y tus colegas son extrovertidos y bulliciosos, es posible que sientas cierta exclusión. La comunicación verbal y no verbal son aspectos importantes de una relación sana y nos permiten conectarnos con los demás transmitiendo adecuadamente el mensaje que queremos enviar y el verdadero significado de nuestras palabras. A veces, los grupos sociales se forman en torno a los estilos de comunicación, lo que puede crear el deseo de sentirse incluido en la conversación.

Desafíos sociales

Ciertos desafíos sociales también pueden crear sentimientos de exclusión. Si sufre de ansiedad social o es generalmente reservado con personas nuevas, es posible que necesite más práctica antes de poder establecer conexiones con sus colegas. Si proviene de un origen social o racial diferente, es posible que sienta que su origen lo aísla en el trabajo. Las opiniones sobre política u otros temas también pueden crear una división, pero puede navegar la división evitando estos temas o haciendo la transición a conversaciones más apropiadas para el trabajo.

Crítica consistente

Ser criticado en el trabajo puede ser saludable cuando la crítica es una retroalimentación constructiva. Hay una diferencia significativa entre decir algo como “Tu desempeño fue muy bajo este trimestre” versus “Creo que tienes espacio para mejorar en esta área”. Las críticas o los comentarios negativos de los supervisores o compañeros de trabajo pueden crear un sentimiento de exclusión al centrarse en los aspectos negativos. Los buenos líderes y compañeros de trabajo se enfocan en los aspectos positivos de cada persona y abordan los aspectos negativos o las deficiencias de una manera respetuosa y sensible que inspira crecimiento y cambio.

Qué hacer si te sientes excluido por tus compañeros

Si se siente excluido por sus colegas, considere estos cuatro pasos que puede seguir para abordar la situación:

1. Procesa tus emociones antes de responder

Procesar sus emociones antes de confrontar a sus colegas es importante porque le permite moderar sentimientos como el enojo o la tristeza y comprender cómo articular eso con otras personas. Templar las emociones te ayuda a asegurarte de que estás creando una respuesta racional y profesional al problema en lugar de actuar por impulso. Una respuesta más mesurada puede ser mucho más efectiva porque las emociones poderosas a menudo pueden interferir con la forma en que te comunicas. Tómese un tiempo para usted, procese cada emoción y cálmese antes de hablar con sus compañeros.

2. Expresa tus sentimientos a tus compañeros

Después de haber tenido tiempo para procesar sus emociones, puede decirles a sus colegas que se siente excluido. A veces, es posible que sus colegas ni siquiera se den cuenta de que está siendo excluido y necesiten un recordatorio de que es parte del grupo. Por ejemplo, si es un empleado nuevo, es posible que sus colegas aún no estén acostumbrados a trabajar con usted y lo excluyan accidentalmente de ciertas conversaciones o actividades. Exprese cómo la exclusión lo hace sentir de una manera respetuosa y convincente. Puede intentar escribir una carta, enviar un correo electrónico grupal o tener una conversación en persona.

3. Sugiera algunas formas en que los colegas pueden incluirlo

Después de expresar sus sentimientos a sus colegas, considere sugerir algunas formas en las que cree que pueden incluirlo más. A menudo es útil traer sus propias ideas a la situación para que todos puedan contribuir en lugar de esperar que sus colegas proporcionen todas las ideas. Esto demuestra que estás comprometido a ser parte del equipo y no esperas que otras personas hagan todo el trabajo. Considere actividades o discusiones frecuentes de las que le gustaría ser parte y escriba algunas formas en las que cree que sus colegas podrían incluirlo.

4. Participa e interactúa con tus compañeros

Pedir más inclusión a tus compañeros requiere tu participación y su voluntad de incluirte. Es importante cumplir con tus obligaciones participando con los compañeros para que puedas formar una relación. Crear relaciones más fuertes con colegas puede minimizar la brecha entre ustedes y reducir esos sentimientos de exclusión. A medida que los colegas lo entiendan más, podrán identificar comportamientos o prácticas en las que se involucran que lo hacen sentir excluido y eliminar esos comportamientos.

Consejos para incluir a los compañeros de trabajo

Aquí hay algunos consejos simples para hacer que otras personas se sientan incluidas en el trabajo:

  • Hable con los nuevos empleados: los nuevos empleados pueden sentirse excluidos ya que son nuevos en el entorno y el equipo. Ofrezca incluirlos en conversaciones o actividades.

  • Deje las conversaciones abiertas: puede dejar las conversaciones abiertas para que cualquier persona pueda realizar aportes enviando un mensaje o diciéndoles a todos en la sala que desea su opinión sobre el tema.

  • Invite a todos a los eventos de la empresa: los eventos exclusivos de la empresa pueden hacer que cualquiera que no haya recibido una invitación se sienta aislado y excluido. Considere invitar a todos en la empresa a eventos para minimizar la exclusión.

  • Solicite su opinión profesional: pedir la opinión profesional de un colega sobre algo demuestra que lo respeta como colega y valora su aporte.

  • Dedique tiempo a entablar relaciones: entablar relaciones con colegas ayuda a crear una comunicación más abierta, confianza y respeto mutuo. Dedique tiempo a entablar relaciones con las personas en su trabajo.

  • Concéntrese en la retroalimentación positiva: concéntrese en la positividad cuando brinde retroalimentación. Considere comenzar con una declaración positiva y seguir con una sugerencia amable sobre dónde pueden mejorar.

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