La prueba de condición física de combate del ejército de EE. UU.: la nueva prueba de condición física

Por el equipo editorial de Indeed

24 de septiembre de 2021

El Army Combat Fitness Test es el nuevo examen de aptitud física del Army y es una medida crítica de fuerza, resistencia y flexibilidad. Comprender los componentes de esta prueba lo ayudará a prepararse para las exigencias físicas del servicio militar. En este artículo, explicamos las seis partes del Army Combat Fitness Test y ofrecemos consejos sobre cómo prepararse.

¿Qué es la prueba de condición física de combate del ejército?

La Prueba de condición física de combate del ejército (ACFT) reemplazó la Prueba de condición física del ejército (APFT) en octubre de 2020. Esta prueba evalúa su condición física y determina si está en la forma adecuada para el servicio. Debe aprobar esta prueba para completar el entrenamiento básico y debe continuar obteniendo una puntuación adecuada en las pruebas posteriores para permanecer en el Ejército de los EE. UU.

En el pasado, el Ejército de EE. UU. evaluó la aptitud física de los participantes mediante una prueba conocida como Prueba de aptitud física del ejército (APFT). La prueba utilizó un sistema de puntuación basado en el género y la edad. A partir de octubre de 2020, el Ejército de EE. UU. hizo la transición a la Prueba de condición física de combate del Ejército, que utiliza un sistema de puntuación simplificado que no tiene en cuenta la edad ni el sexo. El ACFT puede predecir si un soldado tendrá éxito en el combate con un 80 % de precisión, mientras que el APFT solo tenía un 40 % de precisión.

Los seis componentes del Army Combat Fitness Test

El ACFT se compone de seis pruebas. La puntuación de cada prueba varía, y algunas pruebas puntúan los pesos, las repeticiones y el tiempo.

prueba uno

Esta prueba requiere un peso muerto de 120 a 240 libras con tres repeticiones. Esta prueba está destinada a medir la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.

prueba dos

Esta prueba requiere un lanzamiento de potencia de pie de una pelota medicinal de 10 libras sostenida por encima de la cabeza y lanzada hacia atrás. Esta prueba está destinada a medir la potencia, el equilibrio y la flexibilidad.

prueba tres

Esta prueba requiere dos minutos de flexiones con liberación manual, donde comienza con una flexión normal y luego levanta las manos brevemente del piso durante cada repetición. Esta prueba está destinada a medir la fuerza y ​​la resistencia.

prueba cuatro

Esta prueba requiere un sprint-drag-carry de cuatro minutos que abarca 25 metros de ida y vuelta. Correrás, tirarás de un trineo de 90 libras, correrás arrastrando los pies lateralmente, llevarás dos pelotas de 40 libras y volverás a correr. Esta prueba está destinada a medir la fuerza y ​​la resistencia.

prueba cinco

Esta prueba requiere dos minutos de flexiones de piernas en las que tiras de las rodillas hacia los codos mientras cuelgas de una barra de dominadas. Esta prueba está destinada a medir la fuerza y ​​la resistencia.

prueba seis

Esta prueba requiere una carrera de dos millas, con puntajes obtenidos a los 21 minutos y 13:30 minutos. Esta prueba está destinada a medir la resistencia.

Consejos para tomar una prueba de aptitud física del Ejército

Debe aprobar la ACFT para continuar en su carrera militar. Si no pasa la prueba, puede ingresar a un programa de recuperación con entrenamiento físico adicional. Después de una falla ACFT, no es elegible para la promoción y no puede asistir a escuelas o entrenamiento militar. Sin embargo, aún puede recibir condecoraciones o premios.

Si bien el entrenamiento para este tipo de prueba rigurosa requiere el conocimiento de un régimen de entrenamiento de fuerza, puede mejorar su rendimiento con estos consejos básicos para la aptitud física:

  • Calienta y enfría adecuadamente para cada entrenamiento.

  • Concéntrese en la forma sobre las repeticiones para crear hábitos adecuados.

  • Trabaja con un compañero siempre que sea posible.

  • Use calzado adecuado y reemplace los zapatos para correr regularmente o cuando muestren signos visibles de uso.

  • Asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento.

  • Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, consulte siempre a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

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