Cómo ventilar el trabajo de manera productiva en 8 pasos

Por el equipo editorial de Indeed

Publicado el 8 de octubre de 2021

Casi todos experimentan estrés y frustración en el lugar de trabajo de vez en cuando, y aprender a expresar esos sentimientos de una manera saludable y productiva es una habilidad importante que aprender. Desahogarse significa expresar sus pensamientos y sentimientos sobre un tema en particular para que pueda superar las emociones negativas y adoptar una perspectiva más positiva y centrada en la solución de un problema. Aprender sobre la ventilación productiva puede ayudarlo a reducir el estrés y mejorar sus relaciones en el lugar de trabajo. En este artículo, explicamos qué es la ventilación y cómo ventilar productivamente el trabajo, con pasos para ayudarlo a manejar el estrés en el lugar de trabajo.

¿Por qué es importante la ventilación?

La ventilación productiva juega un papel importante para ayudar a las personas a procesar y manejar sus sentimientos en el lugar de trabajo. El lugar de trabajo puede ser un entorno complejo y es común que los empleados enfrenten desafíos relacionados con su desempeño laboral, la gestión de conflictos con los miembros del equipo y el equilibrio entre su vida profesional y personal. Aunque hay momentos en que las personas pueden encontrar estos factores estresantes abrumadores, aprender a manejar el estrés en el lugar de trabajo de manera efectiva puede conducir a la resolución creativa de problemas, mejores habilidades de comunicación y relaciones laborales más sólidas. Cuando los empleados tienen las habilidades para manejar su estrés de manera productiva, pueden mejorar su confianza y mantenerlos motivados a través de los desafíos.

Además, la ventilación productiva puede ayudar a los empleados a construir relaciones positivas con los demás en el lugar de trabajo. Cuando los empleados confían unos en otros para ayudarlos a procesar sus sentimientos y resolver los desafíos relacionados con el trabajo, se puede crear un entorno de apoyo. La ventilación saludable brinda a las personas la oportunidad de desarrollar sus habilidades de comunicación, habilidades de escucha activa y habilidades de resolución de problemas en colaboración, lo que puede conducir a un mejor trabajo en equipo y mejorar la productividad.

Cómo desahogarse del trabajo de forma productiva

Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a desahogarse productivamente sobre el trabajo y manejar su estrés:

1. Escribe tus sentimientos

Antes de comunicar tus sentimientos a otra persona, empieza por escribirlos. Si es necesario, puede escribir una carta o algunos párrafos informales en un tono que refleje su enojo o frustración con respecto a un tema. Esto te ayuda a expresar tus emociones sin dirigirlas a otra persona. Escribir es una excelente manera de liberar sentimientos negativos para que pueda despejar su mente y volver al problema con una nueva perspectiva. Llevar un diario y crear el hábito de escribir sus sentimientos también puede ayudarlo a ser más autorreflexivo, identificar mejor las emociones y ser más receptivo.

2. Tómate un descanso

Después de escribir sobre sus sentimientos, tómese un tiempo y un espacio lejos de la fuente de su frustración, si es posible. Alejarse del problema durante cinco a 10 minutos puede brindarle el espacio que necesita para reconocer sus sentimientos y volver al problema con una perspectiva clara.

Puede usar este tiempo para ordenar sus pensamientos y encontrar las palabras correctas para expresar sus sentimientos a otra persona. Al darse el espacio que necesita para elegir sus palabras con cuidado, puede que le resulte más fácil expresar sus sentimientos, de dónde vienen y qué tipo de apoyo necesita para superar el desafío.

3. Mueve tu cuerpo

Cuando tome un descanso, considere hacer algunos estiramientos ligeros o dar un paseo corto. Mover su cuerpo puede ayudarlo a reducir su estrés, reducir los sentimientos de ira o frustración y sentirse más tranquilo. Tomarse un tiempo lejos de una fuente de estrés para cuidar su salud física puede ayudarlo a regresar a la situación sintiéndose más preparado para abordar sus sentimientos de una manera productiva y saludable.

4. Busca perspectivas alternativas

Si necesita desahogarse con otra persona, piense en quién puede brindarle la perspectiva que necesita para procesar sus sentimientos y pensar de manera productiva sobre la situación. En algunos casos, puede beneficiarse más al buscar la perspectiva de alguien que no está de acuerdo con usted. Obtener esta perspectiva alternativa puede ayudarlo a ver los desafíos de una manera diferente, sentir más empatía hacia aquellos con opiniones diferentes y tener una mente más abierta para explorar una variedad de soluciones. Encontrar a alguien igualmente dispuesto a escuchar su perspectiva y compartir comentarios puede brindarle una mayor comprensión de los desafíos en el lugar de trabajo.

5. Establece un límite de tiempo

Cuando necesitas desahogar tus sentimientos con los demás, establecer un límite te permite expresar lo que necesitas respetando el tiempo y los límites de los demás. Por ejemplo, puede establecer un límite de cinco minutos para expresar sus sentimientos sobre un tema antes de cambiar la conversación a una mentalidad más centrada en la solución. Otra opción es tener un período de desahogo regular y programado con los otros miembros de su equipo para que todos puedan compartir sus sentimientos y apoyarse mutuamente al mismo tiempo. Esta opción permite que todos los miembros de su equipo colaboren en la búsqueda de soluciones.

6. Identifica los aspectos positivos

Puede ser fácil concentrarse en los aspectos negativos cuando se siente abrumado o estresado por una situación, por lo que tomarse el tiempo para identificar los aspectos positivos puede ayudarlo a controlar su forma de pensar. En particular, si se está desahogando con otro miembro de su equipo, compartir momentos positivos, como expresar su gratitud por su apoyo, puede reducir parte de su estrés. Si bien es importante reconocer los sentimientos negativos, recordar los aspectos positivos de una situación puede ayudarlo a replantear su perspectiva y superar los desafíos.

7. Adopte un enfoque orientado a la solución

Después de identificar y expresar sus sentimientos sobre un tema, avance hacia la búsqueda de una solución. Si bien ventilar sus emociones puede ayudarlo a aliviar los sentimientos de tensión, es importante abordar la causa subyacente de esos sentimientos. Por ejemplo, si tiene dificultades para cumplir con una fecha límite difícil, tomarse el tiempo para descargar su estrés con un colega puede ayudarlo a aliviar algunos de sus sentimientos sobre el cumplimiento de sus objetivos de productividad. Luego, después de desahogarse, desarrolle un plan para administrar su tiempo para que pueda alcanzar sus metas. Crear y apegarse a un plan resuelve directamente la fuente de su estrés.

8. Sea específico sobre los problemas y las soluciones

Cuando se desahogue, sea específico con las palabras que usa para identificar el problema y sus sentimientos. Cuanto más preciso sea al identificar qué está causando el problema y cómo le está afectando, más fácil será encontrar una solución para resolver el desafío. Hace que sea más fácil expresar sus sentimientos y que los demás los entiendan cuando puede ser específico acerca de lo que los está causando.

Por ejemplo, si nota que se siente estresado por dirigir una próxima presentación, puede mencionar este sentimiento a un colega. Es posible que le brinden apoyo y consejos para ayudarlo a controlar sus nervios. Ser específico acerca de la fuente de sus sentimientos hace que sea más fácil para los demás ofrecerle el apoyo y la retroalimentación que necesita para sentirse mejor.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.