Cómo superar el miedo a perder el trabajo

Por el equipo editorial de Indeed

Publicado el 22 de junio de 2021

No es raro temer perder su trabajo. Puede tener implicaciones para su salud y desempeño laboral, pero hay formas de tratarlo y mitigarlo. Para superar este miedo, es importante comprender sus causas y lo que puede hacer al respecto. En este artículo, discutimos por qué debe abordar su miedo a perder su trabajo, explicamos por qué las personas pueden tener este miedo y brindamos los pasos para superarlo.

La importancia de abordar el miedo a perder el trabajo

Debido a que el miedo puede afectar su salud al aumentar el estrés y causar síntomas físicos, es importante que intente mitigar su impacto en su salud. Al abordar su miedo a perder el trabajo, puede eliminar un obstáculo en el camino de su éxito, lo que le permite participar en hábitos de trabajo saludables y con visión de futuro, tales como:

  • Asumir riesgos de alta recompensa: con menos miedo, es más probable que asuma tareas que pueden hacerlo más visible para su empleador, lo que podría generar elogios y ganancias profesionales.

  • Vinculación con colegas: menos miedo puede conducir a un mayor sentido de pertenencia y felicidad entre sus colegas. Esta actitud positiva puede mejorar su reputación dentro de su organización e influir en el avance.

  • Buscar oportunidades ambiciosas: eliminar el miedo de su vida profesional puede ayudarlo a obtener el coraje para buscar mejores circunstancias laborales, ya sea dentro de su organización o en otro lugar.

Abordar el miedo a perder su trabajo desde el principio puede redirigirlo a esfuerzos positivos, como el trabajo duro y la confianza que emana. Ambas son cualidades que pueden mejorar su posición dentro de su organización.

Por qué la gente podría temer perder su trabajo

Los factores que contribuyen a su miedo a perder el trabajo pueden no ser los mismos que experimentan los demás, pero hay algunas preocupaciones comunes entre las personas que temen perder su trabajo. Éstos incluyen:

Gastos personales

Tener un trabajo lo ayuda a cubrir gastos tales como pagos de vivienda, pagos de automóvil, facturas y comestibles. Debido a que estos son necesarios para la vida, es normal temer la posibilidad de perder los ingresos que utiliza para pagarlos. Cuando te enfocas en esta ansiedad, puedes quedar atrapado esperando el peor de los casos, por lo que es útil reflexionar sobre lo que puedes hacer en el presente para crear un futuro brillante.

Estrés por buscar o comenzar un nuevo trabajo

Hay varias razones por las que las personas prefieren quedarse en su trabajo actual que comenzar uno nuevo. Muchos empleados disfrutan de su trabajo, de sus compañeros y del entorno laboral, por lo que les preocupa cambiar de rumbo y asumir responsabilidades desconocidas y nuevas relaciones. En este caso, puede ser útil pensar en las posibilidades de futuras oportunidades de empleo y abrazar nuevas experiencias.

Incertidumbre sobre las perspectivas de futuro

Muchas personas no están seguras de las cualidades positivas que pueden aportar a los posibles empleadores y se sienten afortunadas de tener un empleo. Este fenómeno de duda se conoce como síndrome del impostor, la creencia de que tus logros se deben principalmente a la suerte. Para superar esto, trata de mirar tu pasado. Todos sus logros académicos y profesionales, relaciones significativas e impresiones positivas en otras personas son evidencia de sus calificaciones.

Cómo superar el miedo a perder el trabajo

El miedo a perder el trabajo no tiene que controlarte. De hecho, existen medidas activas que puede tomar para conquistarlo y llevar una vida mejor y más saludable. Sigue estos pasos para superar el miedo a perder tu trabajo:

1. Autoevaluación

El primer paso para superar su miedo es evaluar si su miedo es legítimo. Pregúntese si hay alguna evidencia que sugiera que puede perder su trabajo. Por ejemplo, su gerente puede evitarlo, sus principales responsabilidades en el trabajo pueden disminuir o su empleador puede pedirle que capacite a otros en sus deberes principales. Si no encuentra razones legítimas para tener miedo, intente relajarse y contribuir a su organización lo mejor que pueda.

2. Habla con tu empleador

Si encuentra que hay razones legítimas para temer la pérdida del trabajo, considere hablar con su gerente o alguien más alto sobre los pasos que puede tomar para ser un activo más fuerte para la organización. Por ejemplo, puede preguntar qué tareas deben realizarse y qué puede hacer para aumentar su producción. Esto puede demostrar que se toma en serio su trabajo y también brindarle información procesable sobre cómo mejorar su seguridad laboral.

3. Fomentar la positividad

La positividad es una fuerza contraria al miedo. Puede ayudarlo a calmar sus ansiedades y concentrarse en las cosas buenas de su vida. Existen técnicas que puede probar para aumentar su capacidad de mantenerse positivo. Por ejemplo, muchas personas llevan un diario de gratitud, un diario en el que registran las cosas de su vida por las que están agradecidos. Un diario de gratitud puede sofocar la negatividad y aumentar la confianza en ti mismo al recordarte que eres merecedor y capaz de alcanzar la bondad.

Una ventaja de la positividad es que puede conducir a una mayor productividad y relaciones interpersonales en el trabajo. Estos pueden mejorar su seguridad laboral y mitigar aún más las causas de su miedo.

4. Demuéstrate a ti mismo

Trate de canalizar su energía hacia la productividad en lugar de la ansiedad. Además de exhibir una actitud positiva, puede contribuir a su organización ofreciéndose a ayudar a sus colegas con su trabajo, administrando eficazmente su carga de trabajo y solicitando tareas desafiantes que le permitan contribuir más directamente a las metas de la organización. Demostrar que es un activo trabajador y confiable puede hacer que su empleador se dé cuenta de su valor y quiera mantenerlo como empleado.

Recuerde que su ética de trabajo debe ser un estilo de vida profesional. Tiene que ser un resultado sostenible a largo plazo, no solo una solución temporal. Pregúntate cuál es la versión ideal de tu yo laboral y trata de convertirte en eso.

5. Prepárate activamente

Estar ansioso por perder el trabajo significa que reconoce que es una posibilidad. Esto es honesto y puede ser saludable si lo motiva a prepararse para un escenario desafiante. Mientras esté empleado, considere establecer un plan financiero personal para protegerlo durante un posible período de desempleo. El plan puede ser tan simple como depositar un porcentaje de cada cheque de pago en una cuenta de ahorros, o puede incluir inversiones.

En cualquier caso, la idea es generar suficiente capital para financiar una búsqueda de tiempo completo de un nuevo empleo. Saber que tiene esta red de seguridad financiera puede ayudarlo a reducir su ansiedad por no poder cubrir sus gastos personales y, por lo tanto, mitigar su miedo a perder el trabajo.

6. Busca otros trabajos

Aplica tu perspectiva positiva a las nuevas perspectivas laborales para que tengas un plan de contingencia. Esto no significa que esté abandonando a su empleador actual, sino que está tomando medidas para su autoconservación. De hecho, también puede dirigir su búsqueda de empleo a otros departamentos dentro de su organización actual, así que considere preguntarle a su gerente o al departamento de recursos humanos sobre cualquier oportunidad de carrera lateral que pueda ser adecuada para usted. En cualquier caso, tener algo a lo que recurrir puede reducir gran parte de la ansiedad que rodea a su trabajo actual.

7. Practica el cuidado personal

Superar el miedo a cualquier cosa debe ser holístico, así que recuerda abordar más que solo el lado profesional de tu miedo. Trate de tomar tiempo para usted y sus intereses. Por ejemplo, puede dedicar una hora cada noche a leer un libro o escuchar música, dar un paseo rápido antes o después del trabajo o simplemente pasar tiempo con un amigo cercano. Cualquier actividad saludable que te haga feliz es recomendable. Es importante tener estas rutinas porque pueden ser fuentes confiables de alegría en tiempos difíciles.

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