Cómo solicitar días de salud mental

Por el equipo editorial de Indeed

Actualizado el 12 de noviembre de 2021 | Publicado el 25 de septiembre de 2020

Actualizado el 12 de noviembre de 2021

Publicado el 25 de septiembre de 2020

Si se siente particularmente fatigado o abrumado en el trabajo, es posible que desee considerar tomar un día de salud mental. Al pasar un día enfocado en su salud y bienestar mental y emocional, puede volver al trabajo sintiéndose restaurado, con una mejor actitud y un mejor enfoque y productividad. Aprender algunos de los signos comunes de que necesita un día de salud mental puede ayudarlo a ser más proactivo acerca de tomar un día para la salud mental cuando lo necesite.

En este artículo, analizamos qué es un día de salud mental, por qué es importante, las señales de que debe tomar uno y cómo puede pedirle a su empleador que tome un día para su salud mental.

¿Qué es un día de salud mental?

Un día de salud mental es cuando te tomas un día libre del trabajo específicamente para aliviar el estrés. Un día de salud mental es una oportunidad para tomar un descanso, reagruparse y volver al trabajo con más energía y entusiasmo.

¿Por qué son importantes los días de salud mental?

Los días de salud mental son importantes porque lo ayudan a mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y a mejorar su salud y bienestar en general. Los días de salud mental pueden evitar que se agote y ayudarlo a volver al trabajo sintiéndose más productivo. Tomar un día de salud mental puede mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo, motivación y capacidad para manejar el estrés.

¿Cuándo debería tomarse un día de salud mental?

Idealmente, deberías tomarte un día de salud mental antes de llegar al punto en el que sientas que lo necesitas desesperadamente. Sin embargo, hay una serie de indicadores físicos que puede necesitar para tomar un día de salud mental, que incluyen:

  • Dificultad para dormir: si está extremadamente cansado pero no puede conciliar el sueño cuando se va a la cama, su salud puede verse afectada. Tomarse un día de salud mental para dormir puede darle a su cuerpo y mente el descanso que necesita para restablecerse.

  • Mayor ansiedad: si siente que sus niveles de ansiedad están aumentando y que no se siente como siempre, entonces un día de salud mental puede brindarle la oportunidad de participar en actividades como yoga, masajes o meditación. Estas actividades relajantes pueden ayudar a reducir la ansiedad que siente y mejorar su desempeño en el lugar de trabajo.

  • Dificultad para concentrarse: si tiene dificultades para concentrarse en el trabajo y en el hogar, posiblemente debido a niveles más altos de estrés, es posible que necesite un día de salud mental para mejorar su enfoque y reorganizar sus pensamientos. Es posible que desee considerar practicar la meditación de atención plena para mejorar su concentración.

  • Sentir tristeza o irritabilidad: si se siente irritable, triste o deprimido, entonces un día de salud mental en el que pase un día haciendo algo que ama puede ayudarlo a revitalizarse.

  • Enfermedad frecuente: si experimenta resfriados recurrentes y otras dolencias físicas, eso puede ser un indicador de que su cuerpo necesita un descanso adicional. Un día de salud mental puede brindarle la oportunidad de dormir, tomar una siesta y evaluar otras áreas de su vida que podrían estar afectando su sistema inmunológico, como su dieta.

Cómo solicitar una jornada de salud mental

Utilice estos pasos para solicitar un día de salud mental con su empleador:

1. Evalúa por qué necesitas el día

Comience identificando exactamente por qué necesita un día de salud mental. Por ejemplo, ¿sufre de agotamiento, experimenta ansiedad o lucha por equilibrar el trabajo y la familia? Identificar exactamente por qué necesita un descanso puede ayudarlo a determinar si realmente necesita un descanso del trabajo y también facilitar la comunicación de su necesidad de un día de salud mental a su empleador.

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2. Agenda con anticipación

Si bien puede haber momentos en los que tenga que reportarse enfermo para un día de salud mental, si es posible, intente programar el día con anticipación. Programar con anticipación puede ayudar a su empleador a planificar su día libre y brindarle la oportunidad de completar cualquier trabajo importante. También te da la oportunidad de planificar cómo quieres pasar el día. Si experimenta fatiga extrema, por ejemplo, puede pasar el día durmiendo y luego tomar una clase de yoga restaurativo.

Sin embargo, si lo que lo está agotando es una abrumadora lista de tareas pendientes en el trabajo y en el hogar, es posible que desee usar el tiempo adicional para ponerse al día en su hogar para que sea un lugar más tranquilo para usted. Identificar exactamente por qué necesita el día libre puede ayudarlo a planificar mejor cómo debe pasar el tiempo.

Si prefiere no programar con anticipación, ya que eso requeriría que use sus horas de vacaciones en lugar de tiempo de vacaciones, considere planificar con anticipación lo que hará la próxima vez que se tome un día libre por salud mental para que use el tiempo de manera efectiva.

3. Indique si su lugar de trabajo apoya los días de salud mental.

A continuación, es importante evaluar si su empresa y la cultura allí apoyan la idea de los días de salud mental. Si cree que no es así, no es necesario que explique sus razones para tomar un día por enfermedad. Simplemente puede decirle a su empleador que no se siente bien y que necesita tomarse un día libre. Si alguien en su lugar de trabajo lo presiona para obtener información sobre por qué, simplemente puede responder diciéndole que preferiría no discutir los detalles, pero que está bien.

Si su empleador acepta y apoya los días de salud mental, es posible que desee ser más comunicativo acerca de la necesidad de un día de salud mental. Esto puede ayudar a crear un diálogo más abierto sobre la importancia de la salud mental en el lugar de trabajo. Si decide solicitar un día de salud mental, específicamente, puede posicionar la solicitud como una victoria tanto para el empleado como para el empleador, ya que es probable que regrese sintiéndose con más energía, concentrado y productivo.

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Consejos para tomarse un día de salud mental

Aquí hay algunos consejos adicionales que quizás desee considerar antes de tomar un día de salud mental:

  • Desconéctese por completo del trabajo: si bien muchas personas todavía revisan sus correos electrónicos o permanecen conectadas al canal de comunicación de su oficina, intente resistir la tentación. Recuerde que tomar un descanso es beneficioso tanto para usted como para su empleador y que al evitar trabajar por completo durante el día, regresará sintiéndose más renovado.

  • Siéntete bien con no hacer nada: si te sientes demasiado fatigado, a veces necesitas un día para no hacer nada. Si bien es posible que haya planeado actividades relajantes para su día de salud mental, si esas actividades suenan agotadoras, entonces debe honrarlas y darse la libertad de no hacer nada.

  • Pase tiempo en la naturaleza: Pasar tiempo lejos de la tecnología y en la naturaleza puede ser rejuvenecedor. Si vives en un área donde hacerlo es factible, considera dar un paseo por la playa o en un área boscosa. Incluso podrías encontrar un jardín botánico o un parque.

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