Cómo prepararse para comenzar a trabajar a las 5 a.m.

Por el equipo editorial de Indeed

Publicado el 15 de junio de 2021

Comenzar a trabajar a las 5 am puede ser un cambio significativo en su rutina de trabajo con el potencial de muchos beneficios positivos. Puede optar por comenzar a trabajar a las 5 am para terminar su día antes o para acomodar al personal remoto en zonas horarias más tempranas. Al adaptarse a un nuevo horario de sueño, es beneficioso aprender formas de hacer que la transición sea lo más fluida posible. En este artículo, discutimos cómo es comenzar a trabajar a las 5 a.m., cómo adaptarse para despertarse más temprano y consejos para que su cambio sea exitoso.

¿Cómo es empezar a trabajar a las 5 am?

Dependiendo de su horario actual, trabajar a las 5 am puede ser un ligero cambio o implicar un ajuste significativo en su horario. Una de las diferencias más evidentes al comenzar a trabajar temprano en la mañana es la mayor probabilidad de que te despiertes cuando todavía está oscuro afuera. Esa oscuridad permanece durante varias horas después de que te despiertas. Si bien un enfoque saludable para esta transición le permite mantener las horas de sueño nocturnas recomendadas, es posible que experimente un mayor cansancio cuando cambie por primera vez a trabajar a las 5 am a medida que su cuerpo se adapta a su nuevo horario.

Comenzar a trabajar a las 5 am también puede ser una experiencia más aislada si trabaja en una oficina o en llamadas remotas donde parte o la mayoría del personal restante trabaja en horarios más tradicionales. Esto puede proporcionarle tiempo para concentrarse en su trabajo, si es así como es más productivo. Comenzar antes también puede significar tomar descansos adicionales durante el día o terminar temprano si mantiene una jornada laboral de ocho horas.

Cómo adaptarse a un horario de inicio temprano para el trabajo

Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo el trabajo a las 5 am:

1. Considere todas sus opciones

Cada vez que esté considerando una situación laboral no tradicional, puede beneficiarse si se toma el tiempo para evaluar sus opciones. Determine si puede rendir al máximo cuando se levanta temprano para ir a trabajar y si puede haber opciones alternativas para hacer su trabajo si no cree que un horario de inicio temprano es lo mejor para usted. Considere también lo que necesita para tener éxito, tanto de usted como de su empleador, si cambia a la hora de inicio a las 5 am.

2. Coméntalo con tus seres queridos

Su familia es un excelente recurso cuando considera cambiar su rutina laboral. Sus seres queridos lo conocen bien y pueden usar ese conocimiento para ofrecerle consejos o su opinión sobre el posible cambio. También es posible que desee considerar el impacto de un cambio para ellos. Por ejemplo, si está casado y tiene hijos, considere los pros y los contras para su pareja e hijos si cambia a un nuevo horario de trabajo.

3. Crea un horario definido

Al cambiar a una hora de inicio temprano para el trabajo, se vuelve aún más importante ser eficiente con su tiempo en la mañana. Tener un horario establecido que aproveche al máximo su tiempo le permite maximizar su sueño sin afectar su rendimiento, lo que puede ser particularmente beneficioso cuando tiene que levantarse temprano en la mañana. Esto incluye tener en cuenta la programación de eventos, irse a dormir a una hora determinada y elegir qué tareas completar por la noche y por la mañana.

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4. Acuéstate temprano

Al hacer el cambio a una hora de inicio temprano, hacer un cambio correspondiente a cuando te vas a dormir te permite dormir toda la noche. Los expertos a menudo recomiendan entre seis y ocho horas de sueño cada noche para los adultos, así que ajuste su horario para permitir una noche de sueño reparador antes de comenzar a trabajar por la mañana.

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5. Crea un entorno propicio para dormir

Así como trabajar a las 5 am puede significar despertarse en la oscuridad durante varias horas, también puede significar acostarse cuando el sol aún no se ha puesto por completo para poder dormir bien, especialmente en verano cuando los días son largos. Comprar cortinas opacas que bloqueen efectivamente la luz del sol en su dormitorio puede ayudarlo a crear un espacio oscuro incluso si afuera todavía hay mucha luz.

Otros elementos que pueden ayudarlo a dormir más profundamente incluyen una máscara para los ojos y una máquina de ruido blanco, que pueden proteger aún más la luz y cualquier ruido de otras personas que aún están despiertas. Preparar su dormitorio para dormir hace que sea más fácil adaptarse a irse a la cama más temprano y puede ayudarlo a tener un sueño más reparador una vez que lo haga.

6. Transición gradual

Al hacer un cambio importante en la vida, como comenzar a trabajar antes, cuanto más gradualmente pueda cambiar de sus hábitos actuales a los nuevos, más fácil será adaptarse. Si actualmente comienza a trabajar a las 9 am, por ejemplo, puede hacer la transición en el transcurso de una semana. Al comenzar a trabajar una hora antes cada día, pasa de su horario anterior al nuevo en pasos más pequeños. Esto hace que cada día sea un cambio menor y puede ser más fácil para su cuerpo adaptarse.

7. Escucha a tu cuerpo

No hay dos personas iguales, y cambiar a un nuevo horario puede afectarlo a usted de manera diferente de lo que podría afectar a otra persona que haga el mismo cambio. Es importante prestar atención a cómo te sientes cuando haces un cambio para empezar a trabajar a las 5 am. Si descubre que todavía se siente cansado después de un período de ajuste, considere irse a dormir más temprano o hacer algunos de los ajustes en la sección a continuación para mejorar cómo se siente. Si continúa sintiendo efectos secundarios negativos, puede beneficiarse de volver a comenzar más tarde.

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Consejos para empezar a trabajar a las 5 am

Si está listo para hacer un cambio y comenzar a trabajar antes, estos consejos pueden ayudarlo a que la transición sea lo más simple y efectiva posible:

Modera tu consumo de cafeína

El consumo excesivo de cafeína puede dificultarle dormir por la noche y reducir la eficacia de su sueño cuando lo consigue. Esto puede crear un circuito de retroalimentación en el que una menor calidad del sueño conduce a una mayor ingesta de cafeína, lo que reduce aún más la calidad del sueño.

Considere reemplazar algunos de sus descansos para tomar café con una actividad estimulante diferente, como salir a caminar, tomar un breve descanso o jugar un juego mental como un crucigrama. Estas actividades pueden refrescar su concentración sin suplementos de cafeína.

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Preparar la noche anterior

Cuando su día de trabajo comienza a las 5 am, cualquier cosa que pueda eliminar de sus preparativos matutinos es valiosa y le permite dormir más tarde para mantener un horario de sueño más tradicional. Si normalmente prepara un almuerzo para el trabajo, hacerlo la noche anterior elimina una tarea de su lista. Otras tareas comunes para pasar a la noche incluyen ducharse, preparar su ropa para el trabajo y empacar cualquier bolso o maletín que use en el trabajo.

Come un buen desayuno

El desayuno puede ser una parte importante de su día y puede ser aún más importante cuando se despierta temprano en la mañana. Un desayuno saludable pero abundante proporciona a tu cuerpo el combustible que necesita para mantenerte con energía. Esto lo ayuda a evitar sentirse lento y le permite rendir al máximo durante el día.

Comienza tu mañana con ejercicio

Salir a caminar o correr por la mañana es una excelente manera de comenzar el día con una nota positiva al comenzar a trabajar a las 5 a. cafeína. Un comienzo activo también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y proporcionar un comienzo saludable para su día.

Considere tomar un descanso al mediodía

Tomar un descanso al mediodía en su horario de trabajo puede brindarle muchos beneficios cuando comienza a trabajar a las 5 a. día. Un descanso al mediodía también puede proporcionar un período para refrescarse. Puede tomar el descanso a una hora establecida todos los días o dejarlo abierto y dejar de trabajar cuando sienta que su productividad o su enfoque se desvanecen, luego regrese después del descanso listo para rendir al máximo.

Evita el botón de repetición

Al levantarse temprano para comenzar a las 5 a. m., es beneficioso optimizar cada elemento de su sueño, incluido el despertar. En lugar de configurar su alarma con el plan de presionar un botón de repetición, configure su alarma precisamente cuando necesita levantarse. Si bien puede llevar tiempo adaptarse a no tener un comienzo lento del día, los minutos adicionales de sueño profundo pueden ayudarlo a obtener una función más reparadora de su sueño y reducir el impacto de despertarse más temprano.

Deja que pase el sol

Si bien trabajar a las 5 am a menudo significa despertarse antes de que salga el sol, también significa que puede disfrutar de la llegada del día cada mañana. Abre las persianas donde estés trabajando e intenta instalarte en una habitación con mucha luz natural. Si puede, dese una vista del sol a medida que sale por el este. Conseguir luz natural en tu habitación es una forma saludable de despertar tu cuerpo.

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