16 maneras de establecer límites saludables en el trabajo

Por el equipo editorial de Indeed

29 de julio de 2021

Establecer límites en el trabajo significa establecer prácticas profesionales saludables para usted. Estos límites a menudo pueden ayudarlo a mantenerse productivo y feliz en el trabajo y le permiten separar su vida laboral y personal de manera más efectiva. Si tiene dificultades para establecer límites y comunicar sus necesidades en el trabajo, es importante comprender cómo establecer límites. En este artículo, discutimos 16 formas de establecer límites en el trabajo y por qué es una práctica importante.

¿Por qué es importante establecer límites en el trabajo?

Es importante establecer límites en el trabajo para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y aumentar su satisfacción laboral. Establecer límites en el trabajo implica establecer metas y límites personales que compartes con tus colegas para mantener buenas prácticas de salud mental mientras trabajas. Además de ayudarlo a preservar su satisfacción laboral, establecer límites en el trabajo también ofrece los siguientes beneficios:

  • Aumenta la productividad: establecer límites en el trabajo a menudo le permite ser más productivo, ya que puede concentrarse en sus propias tareas y evitar distracciones en el lugar de trabajo.

  • Disminuye el estrés relacionado con el trabajo: establecer límites a menudo lo ayuda a reducir el estrés relacionado con el trabajo, ya que puede manejar muchos problemas en el lugar de trabajo al establecer límites y fronteras.

  • Mantiene una carga de trabajo razonable: un límite común que establecen los profesionales es aceptar solo una cantidad razonable de trabajo a la vez. Esto le ayuda a concentrarse en sus responsabilidades laborales y trabajar una buena cantidad de horas.

  • Reduce el riesgo de agotamiento: a veces, una mayor carga de trabajo y estrés pueden causar agotamiento. Establecer límites relacionados con estas causas puede disminuir el riesgo de agotamiento.

  • Establece un ejemplo para los demás: al establecer límites, los profesionales a menudo pueden establecer un ejemplo para otros empleados, lo que puede conducir a una cultura laboral más feliz y saludable.

16 maneras de establecer límites en el trabajo

Considere estos métodos para ayudarlo a establecer límites saludables en el trabajo:

1. Establecer prioridades

Para establecer límites, es útil considerar primero cuáles son sus prioridades. Esto puede incluir la identificación de sus prioridades personales y profesionales, así como la consideración de las prioridades de su supervisor. Por ejemplo, si tanto usted como su supervisor consideran que el servicio al cliente es una prioridad principal de su puesto, es importante reconocerlo al establecer límites. Comprender sus prioridades lo ayuda a decidir qué límites establecer y en qué aspectos está dispuesto a ceder.

Otro ejemplo de esto puede ser si eres un padre. Debido a que probablemente priorice a su hijo sobre su trabajo, puede establecer un límite de que solo está disponible para trabajar durante el horario escolar para pasar más tardes con su hijo.

2. Delegar tareas

Recuerde delegar tareas cuando corresponda. Si bien es posible que necesite el permiso de un supervisor, considere pedirle ayuda a un colega o que se haga cargo de una determinada tarea si no tiene tiempo para ello. Esto puede ayudarlo a concentrarse en otras tareas más importantes y permitir que las operaciones diarias de su lugar de trabajo se desarrollen sin problemas. La delegación a menudo puede ayudarlo a administrar una carga de trabajo razonable mientras mantiene prácticas de trabajo productivas.

3. Comprenda su carga de trabajo

Es importante comprender las tareas que componen su carga de trabajo, así como la cantidad de deberes diarios que puede manejar razonablemente. Comprender estos dos aspectos puede permitirle establecer mejores límites con respecto a sus tareas laborales y ayudarlo a mantenerse productivo durante la jornada laboral. Considere medir el tiempo que le lleva completar las tareas o contar cuántas tareas puede completar por día laboral. Esto puede ayudarlo a establecer un ritmo de trabajo regular y ayudar a establecer expectativas para su función.

4. Tómese un tiempo libre

Muchos puestos de tiempo completo ofrecen una cierta cantidad de tiempo libre pagado por año. Si su empresa ofrece este beneficio, intente aprovecharlo. Tomar descansos del trabajo te permite desarrollar tu vida personal y tomarte un tiempo para relajarte. Incluso si no tiene tiempo libre remunerado, es beneficioso planificar tomar descansos fuera del trabajo. Además, si alguna vez se siente enfermo, es importante quedarse en casa para recuperarse y recuperarse en lugar de trabajar para superar su enfermedad.

5. Comunícate con frecuencia

Trate de desarrollar sólidas habilidades de comunicación para expresar sus pensamientos a los demás y establecer límites claros. Esto puede ayudarlo a explicar cuáles son sus límites y por qué los necesita. La comunicación a menudo puede resolver problemas que provocan la necesidad de límites, por lo que aprender a comunicarse con su supervisor y colegas puede ayudarlo a crear un ambiente de trabajo más saludable.

6. Pide consejo

Si enfrenta un problema en el trabajo, considere pedir ayuda a su supervisor o a uno de sus colegas. Pueden tener experiencia con un problema similar o pueden simpatizar con su problema. Otros profesionales también pueden ayudarlo a establecer límites y recomendar prácticas para que usted adopte a fin de mantener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

7. Establece límites

Una vez que tenga una idea de su carga de trabajo, horas de trabajo y prioridades, intente establecer límites para usted y para los demás. Por ejemplo, puede establecer un límite de no traer artículos personales, como una computadora portátil, de su casa para completar su trabajo. En su lugar, es posible que desee solicitar a la empresa que le proporcione las herramientas que necesita para tener éxito en su puesto.

También suele ser útil limitar la cantidad de horas que puede trabajar por semana. Para la mayoría de los puestos de tiempo completo, esto puede significar trabajar 40 horas por semana. Alternativamente, para un trabajo a tiempo parcial, puede establecer un límite de solo trabajar hasta 25 horas por semana.

8. Establece un horario claro

Trate de establecer un horario de trabajo claro y compártalo con sus colegas. Esto puede implicar reunirse con su supervisor para discutir las mejores horas de trabajo para que pueda cumplir con sus objetivos profesionales. Por ejemplo, puede establecer un límite en el que solo esté disponible para revisar su correo electrónico durante el horario laboral o entre horas específicas. Esto le permite concentrarse en otras tareas y recuerda a los demás su disponibilidad.

9. Reconoce tus emociones

Para establecer mejores límites, es importante reconocer sus emociones y comprender qué las causa. En algunos casos, es posible que deba resolver un problema personal para resolver un problema laboral, mientras que otras situaciones pueden requerir que establezca un límite profesional. Trate de desarrollar sus habilidades de inteligencia emocional para comprender y reconocer mejor sus emociones y aprender a manejarlas en el trabajo.

10. Sé honesto

Al establecer límites, sea honesto con los demás acerca de sus intenciones y razonamiento. Esto puede ayudar a otros profesionales a comprender mejor sus límites e incluso ayudarlo a mantenerlos. Ser honesto con su supervisor acerca de sus inquietudes con respecto a su trabajo y metas profesionales también puede alentarlo a ayudarlo a decidir qué límites establecer y permitir que su supervisor le proporcione cualquier material adicional que pueda necesitar para construir una vida profesional saludable.

11. Construye relaciones profesionales

Si bien a menudo es beneficioso entablar amistades cercanas con sus colegas, considere tener en cuenta el tipo de relaciones que construye. Trate de mantener relaciones profesionales dentro del lugar de trabajo para asegurarse de mantener su vida personal separada de su trabajo. Esto también puede ayudarte a establecer límites personales para ti mismo.

12. Respeta a los demás

Recuerde respetar los límites de otros profesionales mientras establece los suyos propios. Aprender qué límites establecen su supervisor y sus colegas y respetarlos los alienta a hacer lo mismo por usted. Esta práctica crea un ambiente de trabajo saludable y seguro. Para descubrir los límites de sus colegas, considere preguntarles cuándo es apropiado o reconozca sus patrones de trabajo. Tener una forma establecida de comunicación dentro de su lugar de trabajo también ayuda con esto.

13. Establece límites en casa

Asegúrese de establecer y seguir sus límites en casa tal como lo haría en el trabajo. Esto puede significar dejar todas las herramientas relacionadas con el trabajo en su oficina y solo completar tareas profesionales en el trabajo. Otro ejemplo de cómo establecer límites en el hogar puede ser no revisar su correo electrónico los fines de semana.

Si trabaja desde casa, esto puede ser un desafío, así que considere dedicar un espacio en su hogar para trabajar. También es útil tener en cuenta las horas de trabajo, ya que puede ser más fácil trabajar más de lo necesario cuando se trabaja desde casa.

14. Prepárate para los enfrentamientos

Si bien la mayoría de los profesionales respetan los límites, es posible que encuentre a alguien que no esté de acuerdo con un límite que haya establecido. Debido a esto, es útil prepararse para las confrontaciones al comprender lo que puede comprometer y practicar la paciencia. Si alguien pone a prueba su límite, intente explicar con calma sus límites y lo que preferiría que hiciera el profesional en su lugar. Si bien muchas confrontaciones no llegan a este punto, considere informar a su supervisor y al contacto de recursos humanos sobre la situación. Esto les permite documentar la situación y gestionar cualquier problema futuro si el profesional continúa poniendo a prueba sus límites.

15. Identifique sus responsabilidades laborales

Al establecer límites en el trabajo, asegúrese de identificar sus responsabilidades laborales para establecer límites que no interfieran con sus deberes. Esta práctica también puede permitirle notar si está asumiendo responsabilidades adicionales sin crédito. Discuta sus responsabilidades con su supervisor para asegurarse de que continúa cumpliendo con sus expectativas y negocie cualquier adaptación adicional que pueda necesitar para establecer límites de trabajo saludables.

16. Practica decir no

Es importante entender cómo decir cortésmente que no en situaciones laborales, ya que te permite mantener los límites. Si bien a algunos les puede resultar difícil, trate de recordar que es saludable y aceptable rechazar algunas solicitudes. Por ejemplo, si recibe una invitación para asistir a una reunión durante la hora del almuerzo, es comprensible que rechace la invitación para que pueda relajarse durante la hora del almuerzo.

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